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比如(ru),你平时7点半(ban)起,你这个周前(qian)五天(tian)已经获得了(le)足(zu)够的睡眠周期,但因为(wei)今天你跟朋(peng)友(you)出去看电影,11点(dian)多才到家(jia),你决定今(jin)天只睡4个睡(shui)眠周(zhou)期(qi),那你就应该在12点15~30分之间(jian)上床睡觉(jiao)。如(ru)果(guo)