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比如,你(ni)平(ping)时7点(dian)半起,你这个周前五天(tian)已经获得(de)了足够(gou)的睡(shui)眠周期(qi),但因为(wei)今天(tian)你跟朋友出去看电影,11点多才(cai)到家,你(ni)决定今天(tian)只睡4个睡(shui)眠(mian)周期,那你就应该(gai)在12点(dian)15~30分(fen)之(zhi)间上床(chuang)睡觉。如果(guo)