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比如,你(ni)平(ping)时7点半起(qi),你这(zhe)个(ge)周前(qian)五天已经获得了(le)足够(gou)的睡眠周期,但因为(wei)今天你跟朋友出去看(kan)电(dian)影(ying),11点多(duo)才到(dao)家(jia),你决(jue)定今天只睡4个睡(shui)眠周期,那你就应该在12点15~30分之间(jian)上床睡觉。如(ru)果